Tag der gesunden Ernährung

Tipps für eine gesunde Haut von innen: Bring dein Gesicht zum Strahlen!

Für eine gesunde Haut muss man auf die richtige Pflege achten. Vor allem aber gehört zu einer schönen Haut auch die richtige Ernährung. In diesem Artikel haben wir für Sie Gewohnheiten, Lebensmittel und Vitamine zusammengestellt, die dafür sorgen, dass Ihre Haut straff, gesund und schön wird und bleibt. 

Inhalte im Überblick:

• Auf die Ernährung kommt es an
• Die wichtigsten Vitamine für schöne Haut
• Welche Lebensmittel /Gewohnheiten sind schlecht für gesunde Haut?

Auf die Ernährung kommt es an! 

Unsere Haut ist unser größtes Organ. Sie schützt uns vor äußeren Einflüssen wie Kälte und Wärme sowie vor Krankheitserregern. Sie ist auch das Spiegelbild der Qualität unserer Ernährung und Nährstoffversorgung. Fehlt es zum Beispiel an Vitamin A, so macht sich dies schnell bemerkbar durch die Verhornung der Haut, denn der Mangel an Vitamin A lässt die Haut sowie die inneren Schleimhäute degenerieren. Der Mangel an Vitamin C führt zu einer Verminderung der Kollagenproduktion, was langfristig die Entstehung von Falten fördert. Wer also weiß, was seine Haut braucht, kann seine Ernährung entsprechend Schritt für Schritt anpassen. So kommen Sie Ihrem Ziel, eine schöne Haut zu haben, Stück für Stück näher.   

Für eine gesunde Haut von innen heraus sollten Sie trinken, trinken und nochmals trinken.  

Unsere Haut besteht zu 80 Prozent aus Wasser. Durch ausreichende Flüssigkeitseinnahme bleibt die Elastizität der Haut erhalten. So sieht die Haut frisch und gesund aus. Am besten 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag trinken.

Tipp: Für mehr Geschmack und Vitamin C geben Sie etwas Zitrone oder Orange zum Wasser hinzu.  

Achten Sie immer darauf, dass Sie ausreichend Vitamine, Nährstoffe, gesunde Mineralstoffe und Fettsäuren zu sich nehmen.  

Bei den Mineralstoffen handelt es sich um nicht-organische Nährstoffe wie Kalium, Natrium, Magnesium, Kupfer und Eisen. Diese Mineralstoffe übernehmen für die Schönheit unserer Haut vor allem die Aufgabe, ihre Elastizität und Festigkeit zu erhalten. Zu den mineralstoffreichen Lebensmitteln zählen Nüsse, frischer Fisch, Linsen, Hirse, Milchprodukte und Soja.  

Gesunde Fette stärken das Bindegewebe und machen die Haut weich und geschmeidig. Außerdem sorgen Sie für den Aufbau der Zellmembranen. Die meisten Fischarten enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die die Haut vor dem Austrocknen schützen und glatt machen. Wenn Sie auf tierische Produkte verzichten, können Sie als Alternative Leinöl zu sich nehmen. Leinöl ist ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren.

Tipp: Leinöl nur kalt verwenden und im Kühlschrank aufbewahren.  

Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls eine gute Unterstützung, um den Körper mit den wichtigen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen, die wir für eine strahlende Haut benötigen. Trotz Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, da es sich dabei – wie der Name schon sagt – nur um eine Ergänzung der Ernährung handelt.  

Welche Vitamine für eine schöne, gesunde und strahlende Haut wichtig sind und in welchen Lebensmitteln oder „Skinnfood“ sie enthalten sind, listen wir Ihnen im Folgenden auf:

• Vitamin A regt die Zellteilung an und fördert die Erneuerung von Haut- und Schleimhautzellen. Dadurch wird trockene Haut vorgebeugt (z.B. Karotten, Avocado, Hokkaidokürbis, Brokkoli, Fisch, Spinat und Eigelb). 
• Provitamin A (Beta-Carotin) ist eine Vorstufe von Vitamin A und gehört zu den Antioxidantien.  
• Vitamin B2 (Riboflavin) hat eine antioxidative Wirkung und trägt zur Erhaltung normaler Haut und der Schleimhäute bei. Der Mangel an Vitamin B2 führt häufig zu Hautrötungen. Vitamin B2 finden Sie in Milch- und Getreideprodukten (z.B. Fleisch, Fisch, Eier und Erbsen).
• Vitamin B8 oder Biotin ist ganz wichtig für die Keratinbildung und daher essenziell für schöne gesunde Haut, Haare und Fingernägel. Biotin steckt in Eigelb, Nüssen, Haferflocken, Sojabohnen, Blumenkohl, Leber und Champignon.
• Vitamin C ist ein energiespendender Aktivstoff mit hohem Anti-Aging-Effekt, der in der Kosmetik sehr geschätzt wird, da er zur Zellerneuerung beiträgt. Vitamin C fördert auch die Produktion von Kollagen, einem Protein, das wichtig ist, um Alterungserscheinungen auf unserer Haut vorzubeugen. Vitamin C findet sich vor allem in frischem Obst und Gemüse, wie etwa in Paprika, Zitrusfrüchte (Orange, Mandarine, Zitrone), Beeren, Kiwi, Papaya und Kohlgemüse wieder.
• Zink wirkt oxidativem Stress und damit der vorzeitigen Alterung unserer Zellen entgegen. Außerdem regt es die Zellerneuerung an, reguliert überschüssigen Talg und befreit die Poren von Unreinheiten. Zink hat wundheilende Eigenschaften und trägt zur Kollagenbildung bei. Sie finden Zink in Austern, Rind- und Schweinefleisch, Hülsenfrüchten, Nüssen (Cashew- und Pekannüsse) und Käse.
• Omega-3-Fettsäuren sind in allen Körperzellen enthalten und sorgen für die Elastizität und Geschmeidigkeit unserer Haut. So bestehen alle Wände des Herz-Kreislauf-Systems, des zentralen Nervensystems und unseres Gehirns aus Omega-3-Fettsäuren. Wenn wir sie nicht zu uns nehmen, werden die Zellmembranen und die Arterien härter. Das gesamte Gewebe ist dann weniger elastisch, was zu Verstopfungen und Gerinnseln führen kann. Omega-3-Fettsäuren finden Sie in fettem Fisch, Algen, Leinsamen und Walnüsse.

Diese Lebensmittel sind schlecht für schöne Haut:

• Zu fettige oder süße Speisen 
• Übermäßiger Alkohol- oder Nikotinkonsum  
• Zuckerhaltige Getränke  
• Achten Sie darauf, möglichst wenig Fleisch zu essen 

Tipp: Beobachten Sie die Reaktion Ihrer Haut auf bestimmte Lebensmittel, beispielsweise mit einem Esstagesbuch. 

Zur Unterstützung einer gesunden und gepflegten Haut können Sie außerdem auf unsere hochwertigen Pflegeprodukte zurückgreifen. Diese schützen Ihre Haut vor äußeren Einflussfaktoren wie UV-Strahlen oder Kälte. Außerdem unterstützen Sie die natürlichen Mechanismen und sorgen für ein ebeneres Hautbild.

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